How to deal with Stress, Symptoms, Causes and Treatment ?

તણાવ :

આપણા આજના આધુનિક જીવનમાં તણાવની અતિશયતાના કારણે, આપણે સામાન્ય રીતે તણાવને નકારાત્મક અનુભવ તરીકે વિચારીએ છીએ, પરંતુ જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી, તણાવ એક તટસ્થ, નકારાત્મક અથવા હકારાત્મક અનુભવ હોઈ શકે છે.

તણાવ એ પ્રકૃતિની હકીકત છે જેમાં અંદરની અથવા બહારની દુનિયાની શક્તિઓ વ્યક્તિની ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક સુખાકારી અથવા બંનેને અસર કરે છે. વ્યક્તિ તણાવને એવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે જે વ્યક્તિને તેમજ તેને માનસિક રીતે અસર કરે છે.

 

 

સામાન્ય રીતે, તણાવ બાહ્ય અને આંતરિક બંને પરિબળો સાથે સંબંધિત છે. બાહ્ય પરિબળોમાં ભૌતિક વાતાવરણનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તમારી નોકરી, અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધો, તમારું ઘર અને તમામ પરિસ્થિતિઓ, પડકારો, મુશ્કેલીઓ અને અપેક્ષાઓનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમે દૈનિક ધોરણે સામનો કરો છો. આંતરિક પરિબળો તમારા શરીરની બાહ્ય તણાવ-પ્રેરિત પરિબળોને પ્રતિસાદ આપવાની અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરે છે.

આંતરિક પરિબળો જે તણાવને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરે છે તેમાં તમારી પોષક સ્થિતિ, એકંદર આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીનું સ્તર, ભાવનાત્મક સુખાકારી અને તમને મળેલી ઊંઘ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે.

તણાવને કારણે ઉત્ક્રાંતિ પરિવર્તન (સમય સાથે પ્રજાતિઓનો વિકાસ અને કુદરતી પસંદગી) થયો છે. આમ, જે પ્રજાતિઓ તણાવના કારણો (સ્ટ્રેસર્સ) માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂલન કરે છે તે ટકી રહી છે અને છોડ અને પ્રાણીઓના સામ્રાજ્યમાં વિકસિત થઈ છે જે આપણે હવે અવલોકન કરીએ છીએ.

તણાવના લક્ષણો

અતિશય તણાવ પોતાને વિવિધ ભાવનાત્મક, વર્તણૂકીય અને શારીરિક લક્ષણોમાં પણ પ્રગટ કરી શકે છે, અને તણાવના લક્ષણો વિવિધ વ્યક્તિઓમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. સામાન્ય સોમેટિક (શારીરિક) લક્ષણો જેઓ વધુ પડતા તણાવનો અનુભવ કરતા હોય છે.

તેમાં ઊંઘમાં ખલેલ અથવા ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર (અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ), સ્નાયુઓમાં તણાવ, સ્નાયુમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓના લક્ષણો પણ તણાવના સમયમાં બગડી શકે છે.

ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય લક્ષણો કે જે વધુ પડતા તણાવ સાથે હોઈ શકે છે તેમાં ગભરાટ, ચિંતા, ખાવાની ટેવમાં ફેરફાર જેમાં અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું (વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે), ઉત્સાહ અથવા ઊર્જાની ખોટ, અને મૂડમાં ફેરફાર, જેમ કે ચીડચીડયાપણું અને હતાશાનો સમાવેશ થાય છે.

અલબત્ત, આમાંના કોઈપણ ચિહ્નો અથવા લક્ષણોનો ચોક્કસ અર્થ એ નથી કે તણાવનું સ્તર વધે છે કારણ કે આ તમામ લક્ષણો અન્ય તબીબી અને/અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે.

તે પણ જાણીતું છે કે તણાવ હેઠળના લોકો તેમના ઓછા તણાવવાળા સમકક્ષો કરતાં વધુ પડતા બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તણૂકો, જેમ કે આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા દુરુપયોગ, સિગારેટનું ધૂમ્રપાન, અને નબળી કસરત અને પોષક પસંદગીઓ કરવા માટે વધુ વલણ ધરાવે છે.

આ બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તણૂકો તણાવ સંબંધિત લક્ષણોની તીવ્રતામાં વધુ વધારો કરી શકે છે, જે ઘણીવાર “દુષ્ટ ચક્ર” લક્ષણો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન તરફ દોરી જાય છે.

તણાવનો અનુભવ અત્યંત વ્યક્તિગત છે. એક વ્યક્તિ માટે શું જબરજસ્ત તણાવનું નિર્માણ કરે છે તે બીજી વ્યક્તિ દ્વારા તણાવ તરીકે જોવામાં ન આવે. તેવી જ રીતે, નબળા રીતે સંચાલિત તણાવના લક્ષણો અને ચિહ્નો દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય શકે છે.

તણાવ આવવાના કારણો

1. તમે તમારી નોકરીથી ખુશ ના હોય તેના કારણે,
2. તમારી નોકરીમાં ભારે કામનું ભારણ હોવું અથવા ખૂબ જ જવાબદારી રાખવી,
3. નબળા સંચાલન, તમારા કામની અસ્પષ્ટ અપેક્ષાઓ, અથવા
4. જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં કામ પર ભેદભાવ અથવા,
5. સતામણીનો સામનો કરી રહેલા સહકાર્યકરોની સામે ભાષણ આપવાની તમારી તક વિશે અસુરક્ષિત અનુભવી રહ્યા હોય , ખાસ કરીને જો તમારી કંપનીનો સહકાર ન હોય તો, નિર્ણય લેવાની પ્રક્રિયાના કારણે હોય શકે છે.

તણાવ માટે ઉપયોગી સારવાર

• ધ્યાન

દરરોજ થોડી મિનિટોની કસરત ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. “સંશોધન દર્શાવે છે કે દૈનિક ધ્યાન મગજના ન્યુરલ પાથવેઝને બદલી શકે છે, જે તમને તણાવ માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે,” મનોવિજ્ઞાની રોબી મેલર હાર્ટમેન, પીએચડી, શિકાગોના આરોગ્ય અને સુખાકારી કોચ કહે છે. આ સરળ છે. ફ્લોર પર બંને પગ સીધા રાખીને બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો. “મને શાંતિ લાગે છે” અથવા “હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું” જેવા સકારાત્મક મંત્ર – મોટેથી અથવા શાંતિથી – કથન પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસ સાથે મંત્રને સુમેળ કરવા માટે તમારા પેટ પર એક હાથ રાખો. કોઈપણ વિચલિત વિચારોને વાદળોની જેમ દૂર જવા દો.

• ઊંડા શ્વાસ

5 મિનિટનો વિરામ લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા પેટ પર હાથ રાખીને સીધા બેસો અને આંખો બંધ કરો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, શ્વાસ તમારા પેટમાં શરૂ થાય છે અને તમારા માથાના ટોચ પર પહોંચે છે તે અનુભવો. જેમ જેમ તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ પ્રક્રિયાને ઉલટાવો. મનોવૈજ્ઞાનિક જુડિથ તુટિન, પીએચડી, કહે છે, “ઊંડા શ્વાસ લેવાથી હૃદયના ધબકારા ધીમા કરીને અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને તણાવની અસરોનો સામનો કરે છે.” તેણી રોમ, જીએ માં જીવન પ્રમાણિત કોચ છે.

• હાલની સ્થિતી પર હાજર રહેવું

ધીમેથી . “5 મિનિટ લો અને જાગૃત અવસ્થા સાથે માત્ર એક વર્તન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો,” ટુટિન કહે છે. નોંધ લો કે પવન તમારા ચહેરા પર કેવો લાગે છે અને જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા પગ જમીન સાથે અથડાય ત્યારે કેવું લાગે છે. ખોરાકના દરેક ટુકડાની રચના અને સ્વાદનો આનંદ માણો. જ્યારે તમે ક્ષણમાં સમય પસાર કરો છો અને તમારી ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારે ઓછો તણાવ અનુભવવો જોઈએ.

• મિત્રો કે લોકપ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી

તમારું સામાજિક નેટવર્ક તણાવ સાથે કામ કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ સાધનોમાંનું એક છે. અન્ય લોકો સાથે વાત કરો – પ્રાધાન્યમાં રૂબરૂ, અથવા ઓછામાં ઓછું ફોન પર. શું ચાલી રહ્યું છે તે શેર કરો. તમે તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવીને એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવી શકો છો.

• તમારા શરીર સાથે સુસંગત રહો

તણાવ દરરોજ કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવા માટે તમારા શરીરને માનસિક રીતે સમજો . તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, અથવા ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે બેસો. તમારા અંગૂઠાથી પ્રારંભ કરો અને તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તે જોવા માટે તમારા માથા સુધી ધ્યાન કેંદ્રીત કરો.